Plávanie je jedným z najzdravších a najvhodnejších športov pre ľudí všetkých vekových kategórií. Je to skvelý spôsob, ako sa hýbať, zlepšiť kondíciu a posilniť zdravie. V tomto článku sa podrobnejšie pozrieme na vplyv plávania na ľudský organizmus, a to z hľadiska fyzického aj psychického.

Fyzické benefity plávania:

1. Posilňuje kardiovaskulárny systém:

Plávanie je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje krvný obeh. To môže pomôcť znížiť krvný tlak a cholesterol, a tým predchádzať srdcovým chorobám a mŕtvici. Štúdie preukázali, že plávanie 30 minút trikrát týždenne môže znížiť riziko srdcových chorôb o 30 %.

2. Posilňuje svaly:

Plávanie zapája všetky svalové skupiny v tele, čím ich posilňuje a tonizuje. To môže zlepšiť koordináciu, rovnováhu a držanie tela. Plávanie je obzvlášť vhodné pre posilnenie svalov chrbta, ramien a nôh.

3. Zlepšuje flexibilitu:

Plávanie je skvelý spôsob, ako zlepšiť rozsah pohybov v kĺboch, a tým predchádzať zraneniam. Pohyb vo vode je plynulý a šetrný ku kĺbom, takže plávanie je vhodné aj pre ľudí s artritídou alebo inými problémami s kĺbmi. Pretože voda telo nadnáša a odľahčuje, vďaka čomu na kĺby nepôsobí rovnaká gravitačná záťaž, čo zabezpečí, že sa kĺby viac uvoľnia a sú viac pohyblivé.

4. Spaľuje kalórie:

Plávanie je efektívny spôsob, ako schudnúť alebo si udržať zdravú váhu. Pri plávaní môžete spáliť až 600 kalórií za hodinu. To je viac ako pri behu alebo jazde na bicykli.

5. Zlepšuje náladu:

Plávanie môže pomôcť znížiť stres a úzkosť a zlepšiť náladu. Pohyb vo vode a pobyt na čerstvom vzduchu má pozitívny vplyv na psychickú pohodu. Plávanie môže pomôcť zmierniť príznaky depresie. Fyzická aktivita stimuluje produkciu serotonínu a dopamínu, ktoré sú neurotransmitery zodpovedné za dobrú náladu. 

Zdravotné benefity plávania:

1. Posilňuje imunitný systém: 

Pravidelné plávanie môže pomôcť posilniť imunitný systém a predchádzať chorobám. Plávanie zvyšuje produkciu bielych krviniek, ktoré bojujú s infekciami. Znižuje riziko demencie a Alzheimerovej choroby.

2. Zlepšuje kvalitu spánku:

Plávanie môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a zbaviť sa nespavosti. Fyzická aktivita počas dňa môže pomôcť telu uvoľniť sa a lepšie spať v noci.

• Znižuje stres a úzkosť: Plávanie je relaxačné cvičenie, ktoré môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. To môže viesť k ľahšiemu zaspávaniu a hlbšiemu spánku.·
• Zlepšuje náladu: Plávanie môže zlepšiť náladu a znížiť depresiu, čo môže viesť k lepšej kvalite spánku. 
• Zlepšuje reguláciu telesnej teploty: Plávanie môže pomôcť regulovať telesnú teplotu, ktorá je dôležitá pre kvalitný spánok. Keď sa telo ochladí po plávaní, môže to viesť k rýchlejšiemu zaspávaniu a hlbšiemu spánku.

3. Znižuje riziko zranenia:

Plávanie je nízko nárazový šport, ktorý je šetrný ku kĺbom a znižuje riziko zranenia. To je obzvlášť dôležité pre ľudí s poraneniami alebo chronickými chorobami. Plávanie je nízko nárazová aktivita. Na rozdiel od behu alebo iných aktivít s vysokým nárazom plávanie nevyvíja veľký tlak na vaše kĺby a kosti. To z neho robí dobrú voľbu pre ľudí, ktorí sa zotavujú zo zranenia alebo ktorí majú chronické zdravotné problémy.

4. Zlepšuje kognitívne funkcie:

Plávanie môže pomôcť zlepšiť pamäť, koncentráciu a kognitívne funkcie. Pohyb vo vode stimuluje mozog a podporuje tvorbu nových nervových buniek.

5. Je vhodné pre tehotné ženy:

Plávanie je skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii počas tehotenstva a znížiť bolesť chrbta. Plávanie je šetrné ku kĺbom a nezaťažuje chrbticu.

Tipy pre začatie s plávaním:

• Náš Plavecký klub Poseidon pláva: Plavecké kurzy pre deti a dospelých organizujeme na Plavárni Majerníková 62 v modernom 25m školskom bazéne. Kurzy pre deti máme aj na Plavárni Vlčie Hrdlo 5868 (Plaváreň Slovnaft)
• Začnite pomaly: Ak ste s plávaním nováčik, plavecký tréning Vám naši tréneri prispôsobia. A postupnými krokmi budeme zvyšovať techckú a kondičnú zdatnosť.
• Naučte sa správnu techniku: Správna technika plávania Vám pomôže vyťažiť z plávania maximum a predísť zraneniam. Preto neváhajte a vyskúšajte plávanie s trénermi s Poseidonu.
• Plávajte s priateľmi: Plávanie s priateľmi alebo v skupine môže poskytnúť sociálnu interakciu a znižiť pocity osamelosti. Plávanie môže byť zábavná a spoločenská aktivita, ktorá Vám pomôže spoznať nových ľudí a budovať priateľstvá. Ak máš kamoša alebo kamošku priveď ho alebo ju na plávanie a spolu budete tráviť príjemný čas v bazéne.